[...] pchnac, w okresie budowania masy polecam wolne ciezary. NIektorzy jednak zamieniaja wyciskanie na plaskiej na atlas poniewaz ich budowa niepozwala na maksymalne rozciagniecie miesni klaty, sam musisz zdecydowac na czym ci sie lepiej cwiczy ale rekordy na lawce sa nieporownywalne do rekordow na atlasie Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna
[...] 4x 12,10,8,6powt. Wyciskanie na skośnej ławce 4x 12,10,8,6powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4x 10-12powt. Chciałem się pochwalić, że jutro mam w szkole zawody na siłce...(na czym polegają to nie wiem, ale słyszałem, że trening obwodowy na atlasie). ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> [...]
-HermeS- : skolejoze to ja tez mam i pewnie połowa z obecnych na forum , a na czym polega ta choroba "szajermana" ? Ja CI polecam jeszcze wiszenie na drążku podobno też dobre Dybek1 : no qrde ale masz problemy w pierwszym koktajlu bierzesz jednego banana sypiesz troche mleka w proszku tak na oko (ja nigdy nie daje określonych [...]
[...] mnie to bardzo. ;-) *Viki mi pokazała jak prawidłowo używać tej maszyny. %-) Lekcja interwałów od mistrza Master Viki /-) zaprezentowała mi również (na mnie %-)) na czym polegają interwały na orbim. No to już wiem, czemu zaawansowane ladies dają radę zrobić zaledwie kilka i przynosi im to efekty! :-) Lekcja zaliczona, jeśli będzie mi [...]
Ojan: dzieki :) i wzajemnie :) Wiek nie ma nic do rzeczy w sumie: trzeba trenowac i tyle. Dla mnie to powrot po 4 latach do biegania. Zobaczymy jak dlugo dam rade, ale to wciaga. Na starcie pasjonaci od 14 do 80 lat przy czym Panowie w przedziale 60 - 80 wcale nie sa w ogonie a niektorzy wrecz bija takich 40 latkow jak ja na glowe :) tylko [...]
No w koncu, to od kiedy leci "trzystapiecdziesiat" bo mnie tu troche chyba nie bylo? Tylko łape widac na filmiku, co bys nie robil to pierwsze co sie widzi i na czym sie skupia to ta łapa %)
[...] białko to 250ml max 300ml, a jak mieszam z carbem po treningu to z 500ml na pewno. solaros też własnie kubie intensywny smak;-) dlatego nie wale nie wiadomo ile wody, chyba ze jakies białko jest wyjątkowo słodkie. cvfdbkz no moze cos solaros podesle bo tez jestem ciekaw. BO w sumie nie wiem na czym redukowac, ale pewn bedzie jak zawsze CKD.
Wy myślicie ze świnie i inne zwierzaki to są na zdrowej paszy. Kiedyś oglądałem film na czym to jest żywione to coś w stylu trocin. Markety mają za zadanie zabijać biedotę, żeby nie dożyła do emerytury i to wszystko.
[...] /SFD/2019/8/8/18b1ec12ee9f4fb981af74aece39cf5e.jpg Wieczorem jeszcze planuje rolowanie i jakieś rozciąganie typu mostek, l-sit, skręt. Mąż mi skręcił poręcze, więc mam na czym ćwiczyć :-D Miska cały czas podobna. Dziś wpadł dodatkowo kawałek precla, Młody własnoręcznie zrobił więc nie było opcji nie spróbować ;-) Poza tym wrzucam tez fotki [...]
[...] 4a. prostowanie nogi w leżeniu 18x /20x b. flor slide (barki) 2x10 c. wznosy bioder 2x10 prostowanie zbyt ambitnie, najpierw stwierdziłam że 20 spokojnie pójdzie po czym przy 18 złapał mnie skurcz w czwórce %-) ćwiczenia dobrane tak, żeby nie zmieniac pozycji Po treningu mocno czułam czwórki a w sumie prawie nic nie zrobiłam %-) [...]
[...] 5b, 5c. Natomiast niższe strefy mają inne zakresy w badaniu a inne w tabelach Friela. Nie wiem z czego wynika różnica i na jakiej podstawie zostały opracowane tabele a na czym bazuje badanie. Oba korzystają z tej samej wartość 188 dla progu LT. Zalecenia treningowe dla poszczególnych stref w badaniu są takie same jak u Skarżyńskiego (czyli [...]
[...] gorsze niż wczoraj, temperatura na plusie, więc od słonecznej strony sporo błota, za to na zbiegach po których wczoraj leciałam na maksa dziś było w paru miejscach coś, na czym nogi się ślizgały i parę osób zaliczyło glebę. Nie było widać żadnego błota, lodu, nic. Normalna ziemia a mimo to sama zaliczyłam dwa razy poślizg, jakbym po lodzie [...]
[...] i S2. Widać progres :-D Później rozgrzewka i 8km biegu w S3. Pierwsze 3 km po asfalcie pod wiatr, drugie 3km z wiatrem i tempo dużo lepsze :-) Ostatnie 2km po śniegu, przy czym ostatni dodatkowo pod wiatr i przy śniegu sypiącym w oczy. Jestem bardzo zaskoczona tym treningiem, bo po asfalcie spokojnie biegnę 5:15 i nawet nie przekraczam tętna [...]
[...] przejdzie się krok dalej. Czyli np. najpierw trzeba robić 30-40 pompek przy ściane żeby zacząć na podwyższeniu, następnie 30-40 na podwyższeniu żeby przejść do zwykłych, po czym należy opanować minimum 20 pompek w serii żeby zacząć próbować różnych innych odmian. Chętnie bym jeszcze kupiła Podnoszenie poprzeczki gdzie są różne ćwiczenia na [...]
[...] :-) teraz trzeba spróbować powtórzyć. Na koniec 3 serie: - łopatkowe jednorącz po 5x na stronę - wznosy nóg do drążka 5x - monkey bar (ciężko bo rurki śliskie) Nie miałam na czym zrobić negatywna MU, wymyku, bar dipów i invertów. Może uda się jeszcze wieczorem te dwa ostatnie ćwiczenia zrobić. W domu nogi - wytrzymałość siłowa. Zapomniałam już [...]
[...] etap budowania bazy to brak akcentów, późny baza i okres treningów specyficznych to tylko jeden bieg pod progiem mleczanowym w tygodniu. Reszta to biegi w tlenie. Przy czym ten akcent wchodzi dość późno, bo przy planie na 50km pojawia się 10 tyg. przed startem (a po drodze są jeszcze tygodnie rege i luz przed startem więc tak naprawdę jest [...]
[...] podoba mi się szybkie bieganie i mniejsza objętość bo zajmuje mniej czasu, z drugiej jednak ciężko biegać 20-50km w górach z treningu pod 5-10km. Muszę się zastanowić w czym chce startować i który dystans jest priorytetem. W listopadzie zaczyna się GPK na którym planuje biegać tylko jeden dystans -3,7km. Trochę kusi jeszcze 5,7km ale nie [...]
[...] o tyle wiedzę o swoich genach już trudno. Testy genetyczne mówią: „To nie dietetyk radzi ci, co, kiedy i o której godzinie masz zjeść. To JA, twój organizm, informuję cię, z czym sobie radzę, a gdzie potrzebuję twojego wsparcia”. Kiedy analizuję z pacjentem wyniki jego testów genetycznych, widzę, jak rośnie w nim pokora wobec swojego organizmu. [...]
ale tez trzeba miec na uwadze to - o czym ktos wczesnije napisal,rowniez Wodyn pozniej - ze dązymy do wysokiej wrazliwosci insulinowej! osoby otyle maja niska wrazliwosc - zeby nie napisac insulinoopornosc im wiecej fatu masz -> tym wieksza opornosc - > tym mniej wegli tolerujesz tak w skrocie ale to dziala w druga stroine tez im chudeszy [...]
Dla 16 latkow
